[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.shadar.cz\/jak-podporite-sve-traveni\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.shadar.cz\/jak-podporite-sve-traveni\/","headline":"Jak podpo\u0159\u00edte sv\u00e9 tr\u00e1ven\u00ed?","name":"Jak podpo\u0159\u00edte sv\u00e9 tr\u00e1ven\u00ed?","description":"1) kousejte a prosliňujte BÄ›hem jídla nespÄ›chejte, každé sousto důkladnÄ› rozžvýkejte a dbejte na to, abyste nehltala. Každý kousek potravy v ústech by mÄ›l být","datePublished":"2023-07-28","dateModified":"2024-03-28","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.shadar.cz\/author\/#Person","name":"","url":"https:\/\/www.shadar.cz\/author\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/93869824c8aa580f0d16049ad31e69846ffc925e0cbb2826cc9554f53943da69?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/93869824c8aa580f0d16049ad31e69846ffc925e0cbb2826cc9554f53943da69?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"shadar.cz","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.shadar.cz\/wp-content\/uploads\/apples-3961351_1280(2)_2.jpg","url":"https:\/\/www.shadar.cz\/wp-content\/uploads\/apples-3961351_1280(2)_2.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.shadar.cz\/jak-podporite-sve-traveni\/","about":["\u017dena"],"wordCount":757,"articleBody":"1) kousejte a prosliňujteBÄ›hem jídla nespÄ›chejte, každé sousto důkladnÄ› rozžvýkejte a dbejte na to, abyste nehltala. Každý kousek potravy v ústech by mÄ›l být pořádnÄ› smíchán se slinami.2) postupnÄ› navyÅ¡ujte množství vlákninyPotraviny, ve kterých je hodnÄ› vlákniny jsou například ovesné vloÄky, lnÄ›né semínko, ÄoÄka, mandle a keÅ¡u oÅ™echy, celozrnné peÄivo, avokádo, listová zelenina, hrášek, fazole, quinoia, jablka nebo brokolice.3) jezte kvalitní potravinyVyhnÄ›te se průmyslovÄ› zpracovaným potravinám, konzervám a smaženým pokrmům. Pozor také na pÅ™emíru cukru a soli. Na talíř si co nejÄastÄ›ji nandejte Äerstvé potraviny nejlépe v bio kvalitÄ›. Jako přílohu volte luÅ¡tÄ›niny nebo celozrnné potraviny.Tip: pravidelnÄ› jezte Äi pijte zakysané mléÄné výrobky s probiotiky.4) nejezte velké porceCíl není nacpat svůj žaludek, jako byste nemÄ›la týden jíst. Pokud jde o velikost porcí, volte spíše menší. Jak se říká „jez do polosyta“. BÄ›hem každého jídla si na to vzpomeňte a nestyÄte se vrátit na půl plný talíř. Nikdo se na vás zlobit nebude a pÅ™edevším, jde o vaÅ¡e zdraví.5) vyzkouÅ¡ejte bylinkyVyzkouÅ¡ejte sílu bylinek. Ty mohou pomoci jako podpůrná léÄba vaÅ¡emu zažívání. Na dobré trávení se doporuÄuje: fenykl, máta peprná, lékoÅ™ice, heÅ™mánek, koriandr, kmín, zázvor a meduňka. V dobré ÄajovnÄ› sežene už i namíchané smÄ›si, které vám zaruÄí ten nejlepší mix. Dejte si každý den jeden šálek.6) sportujte a choÄteHýbejte se. Pravidelný pohyb pomůže rozpohybovat stÅ™eva a tím aktivovat trávení. Pro zaÄátek jsou skvÄ›lé procházky. Nejen, že si proÄistíte hlavu, ale i podpoříte správnou Äinnost stÅ™ev. 7) správnÄ› dýchejteSoustÅ™eÄte se na svůj dech, ten by mÄ›l být hluboký a smÄ›rem do bÅ™icha. Rychlý a mÄ›lký dech vaÅ¡e trávení jen zhorší. S tím souvisí i správné držení tÄ›la. NeseÄte shrbená, ale hezky se vzpřímenými zády.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        3.7\/5 - (6 votes)        "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Jak podpo\u0159\u00edte sv\u00e9 tr\u00e1ven\u00ed?","item":"https:\/\/www.shadar.cz\/jak-podporite-sve-traveni\/#breadcrumbitem"}]}]